睡醒喝一大杯水
早上第一件事就是喝一大杯水，当水进入胃部、肠道，等于是对大肠下达了「开始蠕动」的指令，所以起床别不要先看手机，要赶紧去喝水，早晨一杯水能够清肠，帮助你顺畅排除留在体内的**。还可以加快细胞的循环代谢。
晚餐少吃，并在睡前三小时吃完
晚上肠道蠕动会变得缓慢，少吃点能够减少肠道负担。而睡眠时人体会分泌蠕动素，把便便往**推送，要是肠胃不清空，蠕动素就没办法发挥作用，所以晚餐一定要在睡前三小时吃完。
运动，让肠道活跃
运动能够刺激肠道蠕动，还可以促进新陈代谢，健走、仰卧起坐、瑜珈伸展都是非常棒的方式。建议可在睡前做点简单的瑜珈伸展，运动一下腹部，让身体的转动带动腹部出力，就可以刺激肠胃蠕动，坚持这样的运动，便祕的问题就可以很有效改善了。
补充纤维
一天摄取25克以上的食物纤维，比如用200ml的量杯来盛装食物，纤维含量较高的牛蒡丝、蒟蒻，吃到5杯就能够达到了，其他食物含量纤维较多的有：花椰菜、秋葵、蘑菇等，吃含纤维高的食物可以帮助你促进消化，防止便秘。
喝蔬果汁
每天喝一杯蔬果汁，能够很有效的治疗便秘，摆脱大肚腩的困扰，可以选择的蔬果汁非常多，比如胡萝卜汁、黄瓜汁、圆白菜汁、**水等都是很好的排毒饮料，不仅美味还很健康。