增肌吃什么好 增肌可以吃坚果吗

可以吃。

坚果拥有高含量不饱和脂肪酸，比动物制品中的饱和脂肪酸更健康。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感，减少不健康食物的摄入量。另外，坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素。

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

2、应饮用大量的新鲜水。

3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。

5、应多吃蔬菜和水果。

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

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增肌晚上可以吃这些：1. 蛋白质类食物：如鱼肉、鸡蛋、豆制品等。这些能为身体提供优质蛋白，是肌肉生长的重要原料。晚上摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的修复和生长。2. 复合碳水化合物：如糙米、全麦面包等。碳水化合物是能量来源，可以帮助恢复体力，并提供肌肉生长所需的能量。但需注意避免过量，以免...

1. 山核桃：富含蛋白质和脂肪，是增肌的理想选择，每天适量食用对健身者大有裨益。2. 核桃：脂肪含量高，对肌肉增长效果显著，同时还有增强记忆力的功效。3. 巴西栗：富含维生素和微量元素，有助于新陈代谢和免疫力提升，对肌肉力量的增强也很有帮助。4. 松子：含有丰富的脂肪、蛋白质和碳水化合物，...

3、脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。4、矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物。

1、牛肉，想要增肌的话，就一定要多吃一些肉类，而牛肉就是一种不错的选择，因为牛肉是一种高蛋白高能量的食物。2、蛋白粉，这是增肌健身的首选，因为蛋白粉可以有效的补充平时食物摄取的不足，让我们可以吸收更多的营养元素。3、杏仁，这是坚果中比较好的一种，因为杏仁含有比较丰富的维生素E和其它矿...

如肉类、豆类、鸡蛋等，可以帮助人们更好地吸收坚果的营养价值。5. 早餐或午餐时食用：坚果含有丰富的营养成分，适合在早餐或午餐时食用，可以为身体提供能量和营养支持。6. 咀嚼坚果：食用坚果时，应该选择咀嚼的方式，慢慢品尝坚果的美味，减少食用量，同时也可以更好地吸收坚果的营养价值。

可以吃，但是最好以坚果之类富含蛋白质和“好脂肪”的食物，如坚果和瓜子。增肌期间饮食：1、坚果 种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。2、豆豉和豆腐 这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵...

3. 健康脂肪：健康脂肪对增肌期也是非常重要的，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等。这些脂肪能为身体提供必要的营养，并且有助于激素的合成，对肌肉生长有促进作用。4. 足够的水分：增肌期间，身体需要足够的水分来维持正常的生理功能。水分还能帮助肌肉吸收营养，排除废物。建议每天至少摄入8杯水。除了以上...

增肌可以吃以下食物：1. 高蛋白食品。适量食用牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，可促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。2. 富含碳水化合物的主食。米饭、面条、面包、馒头等可以为肌肉合成提供能量。3. 适量优质脂肪。杏仁、核桃等坚果类食物可以提供能量，帮助增肌。4. 矿物质、微量元素、维生素。多食用猕猴桃、香蕉、...

健身吃坚果有什么好处健身增肌吃什么坚果？健身吃坚果的好处是可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量。含油坚果 市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪；蛋白质...

增肌的过程需要摄入充足的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、鸡蛋、奶制品等都是优质的蛋白质来源。此外，豆类、坚果和某些全谷类也含有丰富的蛋白质。2. 低脂肪食物 减肥期间需要控制脂肪的摄入，但不必完全避免脂肪。健康的脂肪来源如橄榄油、鱼油、鳄梨等可以帮助满足身体对脂肪的需求...