减肥之仰卧起坐什么时候做最有效?

发布网友 发布时间：2022-04-23 17:00

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-07-28 21:15

做仰卧起坐不是最有效的，最有效的方法是腿打直上半身不动然后举腿。最好是下半身在床外，上半身在床上，就是整下下半身比上半身要低一些。举的时候可以快，但是放的时候一定要慢慢放。做三组，每组20个。
你随便什么时候做都可以。
想想内田有纪一口气可以做一千多个仰卧起坐。
你要是有时间还不如每天多做几次。
不过这样的坏处是如果以后没有时间做了反弹比较大，还是每天少做点好。

热心网友 时间：2023-07-28 21:15

第一，每天晚上或者早上都做，不能间断 。
第二， 要分组做， 分三组或是五组来做。每组30或是50个。中间休息30秒，这样来做，效果会更好。
第三，不能只说做仰卧起坐，得配合其他项目来做。

热心网友 时间：2023-07-28 21:16

做仰卧起坐不是最有效的，最有效的方法是腿打直上半身不动然后举腿。最好是下半身在床外，上半身在床上，就是整下下半身比上半身要低一些。举的时候可以快，但是放的时候一定要慢慢放。做三组，每组20个。

你随便什么时候做都可以。

想想内田有纪一口气可以做一千多个仰卧起坐。

你要是有时间还不如每天多做几次。

不过这样的坏处是如果以后没有时间做了反弹比较大，还是每天少做点好。

热心网友 时间：2023-07-28 21:17

仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
注意事项：
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的*，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

热心网友 时间：2023-07-28 21:17

早上起床前或晚上睡觉前即可