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产后为什么会腰部酸痛

发布网友 发布时间:2022-04-23 17:39

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5个回答

热心网友 时间:2023-10-11 09:54

前两天一个姐妹跟我说生娃后体质大不如前,动不动就腰酸背痛。

自从生娃之后,坐着不舒服,站着不舒服,躺着也不舒服,反正怎么都不对劲……

今天就给大家分析一下,

产后腰痛的主要原因

产后劳累过度

产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中,除了要给宝宝哺乳,还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等。

这些久站、久坐、久弯腰的动作,都会引起产后腰部不适,再加上新妈咪是新手,精神比较容易紧张和抑郁,这也容易引起腰痛。

哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳,如侧身、弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负,从而造成腰肌劳损,引发腰痛。

子宫复位不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的,因为月子里仰卧位比较多,如果在产后子宫复旧的过程中,出现子宫后位或者子宫沿*向下移位,发生子宫脱垂,也会引起腰痛。

产后受凉

产后如果没有做好保暖,腰部不慎受湿寒侵袭,致使经络不通、血脉运行不畅,引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱,应避免处于风口,或者贪凉,不然容易引发月子病。

产前合理饮食,避免过于肥胖而增大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。

产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免久蹲或久站,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。产后睡不好?

产前产后注意体位:产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免经常弯腰、久站,避免过于用力,不要过早跑步、走远路,以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

孕期适当补钙:多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物,多晒太阳,促进钙的吸收。在防止腰痛的同时,也为胎儿婴儿提供足够的钙。

采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。

做腰部肌肉锻炼:常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉,每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉,还可以做背部理疗或按摩,放松肌肉。如果出现腰痛,适当腰部按摩、不能缓解,应及时前去医院就诊。

预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦!新妈咪保护腰部可是一场持久战,不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯!

用这几招预防、缓解腰痛

1 孕期控制体重

控制饮食,适当运动,将体重控制在正常范围。

2 产后尽早开始活动

顺产麻麻如果身体条件允许,24小时内早点开动,做做简单的运动,如躺在床上握握拳、活动手腕,扩胸运动都可以,选择自己能接受的运动方式。

剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息,做些握握拳的简单活动就好,晚点再做幅度大一点的运动。

3 调整用腰的姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担,一个舒适的座椅可以有效调整姿势。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,这些都可以给腰部很好的支持。要注意用腰的姿势,喂奶经常换姿势,注意给腰部支撑,让腰尽量舒服。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫,然后时不时起来活动下。

新麻麻还可以按照下图学习下喂奶,经常换换姿势。

频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。医生跟我说,要在平时生活里,尽量注重细节:比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布;在日常搬举东西时,记得多屈膝、少弯腰,尽量减少腰部的负担。实在太重的东西,就别搬啦。

4 保持适度运动

新妈妈产后 6 周后,就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始,建议每周锻炼2~3次,身体适应后再慢慢增加运动量。

如果觉得运动后腰还是疼,骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作,重复 8~10 次,坚持 6~8 周。

1. 平躺在垫上,膝关节弯曲,双脚平放于地面;

2. 腹式呼吸,先深吸一口气;

3. 随着呼气,感受腹肌微微收紧,让尾骨朝向腹部,感觉整个骨盆在往胸口端起,但是骨盆始终不离开垫子。

5 注意补钙

孕中晚期、哺乳期,新麻麻吃东西注意营养全面,特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入,多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

医生建议,尽量从食物中摄取钙质,实在不够时再吃钙片。

注意保暖,热敷理疗

平时注意保暖,不要碰冷水。天冷时,要及时添加衣物,避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久,不舒服了,可以做个简单的热敷,比如泡个热水澡、用热水袋敷一下,都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

放松腰部还有个好办法就是推拿。

热心网友 时间:2023-10-11 09:54

你好,产后腰痛即产后出现腰痛,与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰疼,是已生育女性中比较普遍的现象。一般有以下几方面的原因:生理性缺钙、劳累过度、姿势不当,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。分娩后内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛;加上产后照料宝贝要经常弯腰,或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。产后腰痛患者不适宜穿带跟的鞋,有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势,康复锻炼;平时要注意保持正确的站立、坐卧的姿势。

热心网友 时间:2023-10-11 09:54

怀孕期间,(金、燕、子产后恢复)随着胎儿的不断发育,骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大,容易导致腰疼,这种典型现象被称为怀孕腰疼,很多产后腰疼只是孕期腰疼的延续。还有一个原因,是产后劳损,过于劳累及哺育婴儿的姿势有问题,也常常导致腰疼。后两者都属于姿势性腰疼.只要矫正腰部不合理的姿势,就能慢慢恢复.

热心网友 时间:2023-10-11 09:55

神经还不恢复正常!:

热心网友 时间:2023-10-11 09:56

很多时候,妈妈们的腰疼是与怀孕分不开的,而生完孩子,腰疼了好几个月甚至好几年,其实你应该考虑一下这些原因:

1、随着孕期妈妈的体重增加,肚子的增大,腰部的负荷会随之增大,因此腰部就要承受更多的压力,从而使得盆腔血管及腰部的神经受到压迫,导致腰部疼痛,一直延续到产后。肌肉产生了慢性损伤。

2、产后,妈妈们体内的内分泌系统会发生较大的改变,无法快速恢复如初。而此时骨盆韧带与腰椎都处于松弛无力得状态,若无法得到充分的休息,会使孕期负荷过大的腰椎再次受累而出现腰肌劳损,导致腰痛。

3、产后频繁劳务,弯腰照顾孩子,如抱孩子,给孩子换洗尿布、洗澡等,同样会加重腰肌的损伤。
4、生理机能改变,产后腹部肌肉乏力等。

5、产后缺乏锻炼,骶髂关节无法通过自我康复回到正常位置。

6.女性在分娩时,盆底肌肉会受到严重的损伤,因此在分娩后,几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。可以下载G动app,跟着坚持锻炼,还你健康紧致的盆底肌群!

另外,应保持充足的休息,避免就站久坐、避免腰部用力,当然啦,适当的运动也是要有的,做一下产后恢复运动,散散步,都是可以的。
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