女人产后腰部经常痛是怎么回事,怎样可以改善?

发布网友 发布时间：2022-04-23 17:39

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热心网友 时间：2022-05-07 18:21

生完孩子之后以为可以放松了，没想到接踵而来的还有腰酸背痛，特别是帮宝宝换尿布和喂完奶，整个人感觉都要倒下了。

女人生小孩后腰部经常痛是什么原因引起的呢？

新妈妈分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态的，需要通过坐月子好好休息30-42天才能逐渐恢复。而骨盆韧带在这段时间内是属于松弛状态中，腹部的肌肉也软弱无力，子宫也没完全复位。所以，产后新妈妈会觉得经常腰痛，虽然属于普遍现象，但也不能掉以轻心，需要好好休息，加强护理。

如何改善？

1.充分休息

刚生完宝宝的24小时要卧床休息，这个时间是很重要的，属于黄金恢复期，因为生完孩子已经精疲力尽，要充分卧床休息，让体内脏器恢复到原来位置。然后第二天就可以在室内开始稍微活动，以促进恶露的排出，帮助子宫尽快复原。随着身体慢慢的恢复，新妈妈就可以适当的做些产后恢复运动，但一些弯腰动作尽量不要做。

2.垫柔软物

新妈妈坐着的时候可以在臀部下面或者背后垫个靠枕，让自己感觉舒服些，减轻腹部的压力。同时睡觉的时候采用左侧卧位，双腿屈曲，腰部垫个靠枕，这样也能减轻腰部的负担。

3.补钙

新妈妈要注意补钙，及时的补充体内缺失的钙质，能够避免骨质疏松和缓解产后腰痛。

4.控制体重

坐月子往往都是大吃大喝又缺乏锻炼，促使了体重增加过快，从而就给腰部增加了负担，引起疼痛。所以，坐月子期间的一日三餐和点心都要以清淡营养容易消化为宜，避免摄入过多高热量高脂肪食物。

5.加强腰部运动

坐完月子后新妈妈就可以适当做一些加强腰肌肉和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，比如说仰卧起坐和俯卧撑。同时也要经常活动下腰部，让腰部肌肉得到舒展，感觉腰疼就要停下手上事情，站起来稍微按摩下然后卧床休息。

日常在预防腰痛方面，应避免坐或躺在潮湿的地方，若被雨淋或大量出汗后应立即换衣擦身，或服用生姜红糖茶，以便发散风寒成寒湿。。若发生急性腰痛，应及时治疗，适当休息。除坚持药物治疗外，应保护腰部不受损伤、注意保暧及姿势正确。长期坚持做保健操、气功、太极拳等运动，有益于腰部的健康，对预防和治疗腰痛都是很有效的方法。

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