发布网友 发布时间:2022-04-23 17:39
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热心网友 时间:2022-06-02 20:57
对于产后妈妈的身体恢复来说,坐月子就是一种很好的方式,不过这时候妈妈仍然要照顾宝宝,给宝宝喂奶、日常清洁护理等,还是会消耗大量的体力和精力。
所以,妈妈产后在照顾宝宝的过程中,还是要注意呵护自己身体,尤其是脆弱的腰部,以免落下腰背酸痛,对身体损伤大。
若妈妈产后能避开这些事,会大大降低腰疼的发生率!
正确哺乳
产后在哺乳的过程中,妈妈要找到适合自己的、正确的哺乳方式。特别是要考虑到自己的腰部支撑力量的问题,找到哺乳时能让自己腰部放松、舒适的姿势。
此外,建议妈妈坐着哺乳时选择的较低的椅子,如果坐的太高时,要把一只脚放在脚踏上,身体尽量靠着椅背,这样能减轻腰部的负担。
正确的生活习惯
在日常生活中,妈妈要保证充足的睡眠,以及适当的运动,这样可以有效预防和缓解腰部疼痛。
此外,产后妈妈不要频繁做家务劳动,要劳逸结合,这时候爸爸要担起家务劳动的责任来,日常生活中多多照顾妈妈和宝宝。
而且,产后妈妈不能过早穿高跟鞋,不然会增加脊柱的压力,引起腰痛,最好是穿底部柔软的鞋子。
避免久蹲或久站
一些妈妈在哄宝宝睡觉时,喜欢站起来抱着他,时间长了也会让妈妈腰部感到吃力,出现腰痛是很自然的事情了,所以妈妈要避免久站,久蹲也是一样的。
在给宝宝选择婴儿床的时候,也要注意高度的问题,如果婴儿床太低,妈妈在抱起或放下宝宝的过程中,总是要弯腰才能做到,这样对妈妈的腰部疼痛也是一种隐患。
同理,婴儿车的高度选择也是一样的。
适量补充钙
产后腰痛也可能是由于体内缺钙引起的,如果是这样就要及时补钙了。
家人在给妈妈准备食物的时候,可以选择含钙量丰富的,但是食物要以清淡为主,不能吃的太油腻,不然对妈妈的身体恢复也没好处。
如果日常的饮食没办法有效的补充身体所需的钙物质,可以适当服用一些钙片或口服液,当然要在医生的指导、建议下服用,不能盲目。
热心网友 时间:2022-06-02 22:15
好好休息、适当运动对腰部是好的,月子期间最好不要抱宝宝,这个对腰部伤害最大。热心网友 时间:2022-06-02 23:50
可以下床了,适当起来活动腰部,舒展腰肌,如果感到腰部不适,可按摩、热敷,促进血液循环;产后尽量少做、少抱孩子,喂奶可以卧床,坐月子多卧床,经常更换卧床姿势;避免提过重的物体,不要过早剧烈运动;平时注意腰部保暖,避免受冷风吹袭,受凉时疼痛会更加重;产后不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,要穿鞋底柔软的鞋子。热心网友 时间:2022-06-03 01:41
不要经常坐着,要躺着经常翻动,或者站起来走一走动一动,不要拎太重的物体,不要让一部受到损伤,要做好保暖工作。