腹式呼吸法学不会

发布网友 发布时间：2022-03-06 22:11

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-03-06 23:40

不管是腹式呼吸还是胸式呼吸都称为深呼吸法。经常地有意识地进行深呼吸锻炼对身体是非常有益的健身运动，可以单独做，也可以与其它运动一起做。

腹式呼吸，就是用腹部的运动来呼吸，通过控制腹肌和膈肌来呼吸。而我以为，采用腹式呼吸，就是在胸式呼吸基础上有意识向下延伸到腹部。在锻炼身体、增加肺活量的基础上，可以有效的减少腹部脂肪，并且促进肠道运动帮助消化、塑身。

动作要领：腹式呼吸法吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏。

首先，慢慢地以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气6秒，然后屏住气息4秒（此时身体会感到紧张），接着利用6秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长，并不要中断。

我是在我的“面壁深蹲”过程中加入腹式呼吸法的。起初是由一蹲一起调整呼吸一次到蹲起10下时调整呼吸一次，再后来是蹲起20下时调整呼吸一次。但千万不能呼吸过分以至形成“憋气”，那样会伤及身体的。我就曾因贸然地增至蹲起30下再调整呼吸一次，当时还能做到，但是到二、三天以后，就感到胸、腹部有针刺状的难爱感，马上又改回原先的蹲起20下时调整呼吸一次，难受的症状才消失，所以这是一个教训，一定要坚持循序渐进，但并不是强调在蹲起10下或20下时完全不呼吸，而是在每次蹲起时相应地伸长了呼吸的时间而已，在下蹲时呼气，在上起时吸气。

如果是单独进行的深呼吸锻炼，连续时间在15分钟以上效果才好。这样训练多了，养成习惯了，一有时间，就可以深呼吸，站着可以做，坐着也可以做，躺着做还可以，只要是用心做，不管什么姿式都是可以的。

肚子鼓不起来不要着急，我建议你可用“冥想法”来练习。其前提是一定要自觉地把身体放松，把呼吸放缓。为了保证效果，首先把眼睛半闭或微闭，吸气时把自己的肚子想象成一个天大的大气球，甚至大到了天涯边；呼气时又把自己的肚子想象成一个空瘪的形状，这样反复练习呼吸。再配合肚子的收缩，时间长了，腹式呼吸就自然形成了，效果也出来了。

热心网友 时间：2022-03-07 00:58

冒昧问下，楼主是学习瑜伽吗？
其实很简单的，你只要感觉肚子鼓出，你吸口气大大的吸口。然后憋住~这时候你就会感觉肚子又突出了，这个多练习就会了。不会很难的，重要是自己的感觉，楼主感觉胃突出，那是正常的吧，慢慢来就好

热心网友 时间：2022-03-07 02:33

腹式呼吸就是只通过膈肌运动改变胸腔容积，而胸廓运动较少。你只要鼓肚子就行了。
吸气时鼓肚子

热心网友 时间：2022-03-07 04:41

你懂什么叫腹式呼吸和胸式呼吸么？

最简单看出来 胸式呼吸 胸口的起伏比腹部的要高

腹式呼吸 腹部的起伏比胸口的起伏大