如何腹式呼吸??

发布网友 发布时间：2022-03-06 22:11

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2022-03-06 23:40

　　1. 比较自然地把气吸到腹部的气囊里，以舒服为宜，不能太涨；然后想象面前垂挂一条很轻的线(或者是一根头发、蛛丝)，我用均匀的气去吹它，让它飘起来，一直到气快用完时，较快速的再吸一口气(用鼻子和嘴巴一起吸，以舒服为度，不要太夸张了)，接着又吹，好象要使这根线一直飘起来一样。练习的过程中，可以用默数的方法来计算每次吹气的拍子，慢慢地，你的气息会练得越来越长的。这个练习在只要我们思想有空的时候，不分任何场合都可以做的。
　　2. 想象面前约1米远处，有一烛焰，我要用短促的集中的气息将它吹熄。这个气息的发力，必须是在站定胸廓的前提下(可以用两手的中指和无名指一起去触摸胸前肋骨最下缘，在整个练习过程中，始终使肋骨处于手指的上面，这一点非常的重要。如果肋骨滑到手指下面去，就证明你的胸廓没有站定)，用收缩气囊里的气去吹的。这个动作开始练的时候，不求快，而是要求准确。等到动作很熟练了以后，再渐渐地加快吹气的速度。

　　3. 狗喘气练习。在前一动作相当熟练以后，把吹气的速度加快。动作要领同前一练习一样。这也需要一个循序渐进的过程。吹气的速度由慢到快，可以用数拍子的方法来计算，要求连续快速地吹气几百下，不需要停下来喘气，也没有头昏眼花的感觉。当然在速度加快以后，吹气的量会变小，这是正常的现象。

　　我们把以上的内容作一小结：

　　歌唱时的腹式呼吸是为了控制横膈膜的升降运动。

　　通俗易练的方法是把小腹看成一个气囊。

　　练习1是一种缓呼快吸的练习，可以使练习者更舒缓地控制气息，便于歌唱缓慢抒情的乐句。

　　练习2是基于练习1的加强训练，可以使练习者的气息短促有力，便于歌唱跳跃的乐句。

　　练习3是腹式呼吸的强化训练，很好地锻练了呼吸肌肉群，可以使练习者的气息控制更加的自如，尤其是演唱花腔的歌手应该掌握的技巧。

　　腹式呼吸的练习必须以胸廓站定作为前提。

热心网友 时间：2022-03-07 00:58

先申明，以下内容都是与人雷同过的。
许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是*的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的*都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时%

热心网友 时间：2022-03-07 02:50

吸气的时候肚子和胸一起股起，呼气时，肚子和*一起瘪下去。