800米跑步之前该如何做准备、

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:11

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懂视网 时间：2022-03-06 09:32

1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸，对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，避免后面跑步时拉伤；

2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，是一种很好的动态拉伸方法。

总结：

1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练。

热心网友 时间：2022-03-06 06:40

一、 赛前注意

1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 、准备活动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

热心网友 时间：2022-03-06 08:15

准备运动
先热身跑几个圈
再压压腿（拉拉筋）。但别拉伤
跟着踢腿，做高抬腿，小步跑
最后就跑2~3个加速跑
再去检录，在检录处时，要保持自己身体处于保温状态

热心网友 时间：2022-03-06 10:06

提前半小时喝红牛，体育老师教的热身运动做完，可以缓慢往返跑预热。

热心网友 时间：2022-03-06 12:14

肯定吃不消的 不过你要记住 失败多了 你才会发现日常锻炼的重要性 祝你失败后有所得！