一天要怎么跑步

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:05

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热心网友 时间：2022-03-06 06:34

一、运动前拉伸
在我们正式开始跑步以前，应该先做一些必要的拉伸动作，这会让我们的肌肉变得更柔软，改变肌肉的紧绷状态。其次，适当的拉伸，会降低我们身体受伤的几率，让我们的身体提前进入到一个运动状态，这会有利于保护我们的身体。

二、循序渐进
我们很多的朋友在跑步的时候，都是先快后慢，先奋力向前跑，跑不了多久后，就体力跟不上，然后放弃。其实我们跑步的时候，应该先进行5分钟左右的慢走，然后从慢走逐渐变为快走，快走5分钟之后，我们就可以慢跑起来。然后由慢跑的速度慢慢提升为匀速，这样会让我们的身体有一个适应的空间，这样也能让我们可以跑得更久一点。
跑完步后，我们也需要有一个慢慢减速的过程，在快结束跑步的时候，我们不要立即停顿下来，我们应该先由匀速降低为慢速跑动，然后再降低为快走，由快走再降低为慢走，最后再停下。大家不要以为这样是在浪费训练时间，其实这是在帮助我们更好的进行训练，也会减少我们身体受伤的几率。 三、运动后拉伸
有很多朋友认为，只用在运动前进行拉伸就可以了，运动后不需要。其实这个想法是错误的，我们在运动前需要做拉伸，那么在运动后依然需要做拉伸。因为在跑步的时候，我们的肌肉会有参与，长时间的跑动也就会让我们的肌肉接受长时间的刺激。如果你运动后部进行适当的拉伸，那么这很有可能会让你第二天起来后，感觉肌肉酸痛，严重的甚至无法直立行走。

所以在我们运动后，进行适当的拉伸，是非常有必要的。这不仅可以更好的帮助我们恢复肌肉，还能让我们的训练更加有效。
四、量力而行
在做任何体育训练的时候，你都要记住量力而行，任何超负荷的训练都是不好的，不仅对我们身体会带来伤害不说，还会让我们的训练效果大打折扣。所以如果你在跑步中，感觉体力跟不上，无法继续了，那么久及时停下，不要逞强去进行超负荷的训练。

在跑步中，你应该注意我们上面提到的这几个注意点，如果你都准备好了，那么就穿上你的跑步鞋，进行今天的跑步练习吧！

热心网友 时间：2022-03-06 07:52

我爷爷这才看了那个中年男人一眼说：“我说过，我封挂了，不会再帮任何人看相或者卜卦了，你去找别人吧。”

热心网友 时间：2022-03-06 09:27

跑步作为一项运动方式，只要跑起来，对身体一定会有好处，时间上的话可以根据自己的作息规律和天气情况自由安排。跑步前做好热身运动，跑步后也要及时补水