天天做做引体向上。能起到锻炼效果么。对哪部分肌肉有好处

发布网友发布时间：2022-03-06 17:14

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懂视网时间：2022-03-06 21:35

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 18:43

朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：引体向上只要锻炼的是肱二头肌肱三头肌（就是上臂的两块主要肌肉）胸大肌三角肌和背阔肌要想达到减肥增肌的效果，做无氧运动（引体向上就是无氧运动）最少要做四组，每组最少要做十个，但是这种见效比较慢，如果想要效果快的，就要无氧运动和有氧运动相结合，每次最少一个半小时，一周做四次以上，而且在做有氧运动的时候，要让你的心率达到你那个年龄的运动心率，那样才会很快见效。以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）

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