针对我个人，怎么练引体向上？

发布网友 发布时间：2022-03-28 17:09

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共16个回答

热心网友 时间：2022-03-28 18:39

这个没捷径,就是练,你这个身高体重体型应该还是比较标准,首先保证你的姿势正确,之后就是每次练习都做到力竭,不必天天练,充分的休息,给肌肉一个修复的时间,吃好点,最多几个月,按你现在的程度应该用不了那么长时间就可以的

热心网友 时间：2022-03-28 19:57

主练臂力 腹肌 也就是腰
这两个地方是硬体向上的发力点
肌肉有记忆能力 多吃肉最好牛肉 坚持练 坚持就是胜利 加油！！！加油！！！加油！！！加油！！！加油！！！加油！！！

热心网友 时间：2022-03-28 21:31

每天都做，就做四个，也可以多做几个，多来两天就好，肯定能超十个；别老有压力，放松，就当是玩好了

热心网友 时间：2022-03-28 23:23

我以前是校队的，如果楼主要快速起来，我可以教你引体向上的窍门，百度hi联系我。

热心网友 时间：2022-03-29 01:31

首先你要联系引体向上，练不练俯卧撑对它没有什么作用，俯卧撑是胸大肌和肱三头肌，而引体向上是肱二头肌和背阔肌。它们2个完全不同。
引体向上要先学会怎么用力量。如果你的肱二头肌比较有力量或者你想练它，就选择反手，并且手离得近一些。如果你的大圆肌和背阔肌比较有力量或者你想练它 就选择正手。通常都是反手简单一点，但是你的双杠比较强，应该练正手也没问题。

至于怎么用力量，你做得时候要拉的时候吸气，放下的时候呼气，这个很重要，而且你要全身绷紧，下身放松，手臂伸直，这样标准。做得时候意念要集中，挺胸抬头，每次做时要做到是在没力量的时候，休息3分钟，一天多做几组，最好是连一天休息一天。千万不要和别人去学悠、甩这类的，这只是应付考试，一种偷懒，这样根本就不锻炼臂力。

你做之前可以听一些音乐，还要做一些有氧运动，如跑400米，这个很主要。

平时多喝一些牛奶，有蛋白质的食品。纯手打，，希望你能采纳我的意见!...

热心网友 时间：2022-03-29 03:55

你的腰腹肌不够 你知道不
你没事多做做仰卧起坐就好了
我俯卧撑就能做10个 但是 我引体向上能做15个
懂吗
腰腹的力量

热心网友 时间：2022-03-29 06:37

先做斜身引体向上（脚着地，身体与地面成30°-45°，双手握杠向上引体），等到能做到16个以上（连续3组，每组间隔30秒），再做正常的。

主要是提高肱二头肌（主管屈臂）的力量，如哑铃弯举等动作也有同样效果。与俯卧撑（肱三头肌，主管伸臂动作）没有关系。

练素质没有捷径，只要方法正确（练习动作要接近想做的动作），毅力足够一定能达成目的。

热心网友 时间：2022-03-29 09:35

引体向上（正握）作用肌群主要是背肌 我当初一个也做不了 去健身房有个机器可以减轻身体负重 现在拥有了健美的背部 没有去健身房的条件也可以先找个人帮忙抬下 增肌就是要小力量多数量 这可是我经验之谈

热心网友 时间：2022-03-29 12:49

坚持作俯卧撑，和跑步，把体质搞上来，数量自然上来了

热心网友 时间：2022-03-29 16:21

楼主与我的体重差不多，我每天坚持围绕小区跑步，刚开始时跑三圈就喘粗气，坚持一段时间后，十圈下来都不喘粗气。说这些主要的一点就是，坚持 ！
楼主可以坚持一个月，每天跑下步，做俯卧撑，引体向上，刚开始时不要勉强，太累了，也不好的。
楼主，一个月后，你的俯卧撑，引体向上绝对增加，而且身体各种能力都上去了。

热心网友 时间：2022-03-29 20:09

你觉得做引体向上是那部分肌肉发力呢 ，并不是说你手有力就行了 ，你还需要你腹部的肌肉力量，以及下身的协调，建议：
每天去练一下卧推，练的时候不要要求频率，要求省力，最好先从小力量开始，先卧推150斤吧，然后慢慢往上加，还有加一些腰部力量的辅助练习，还有练完之后一定要记得放松，要不练出来的肌肉就会变成死肌肉。
饮食方面，就多多注意肉类的补充，切忌不要不规律的饮食。
哈 这就是我的建议了，不知道有没有用呢··希望给你一点启示，期待你能塑造你的完美身材

热心网友 时间：2022-03-30 00:13

每天坚持保持昨天做的最大量.尽量比昨天多做一个

别光说不做.

热心网友 时间：2022-03-30 04:35

硬练 把它磨出来

热心网友 时间：2022-03-30 09:13

注意定时练习

热心网友 时间：2022-03-30 14:07

看你的身高和体重觉得你有点瘦，所以要适当的增加体重，具体说就是要增加肌肉，方法如下：

1 首先想和你说的是，练习的每个动作是要分组做的，而不是一口气练几十个就完事了

2 每天练一次，每次做四组，每组做到力竭

3 找个伙伴帮助你，具体是让他抓着你的双腿帮你稳定身体，并且当你做不动能给你助力，尽量让你每组多做几个，最好达到10个，这样练习一段时间后，随着你的力量的增长，他的辅助力逐渐减少，到后来就不用他的帮助你也能做10个了

4 每周跑步5次，每次慢跑20分钟左右，以增强体质

5 饮食方面要适当多吃些高蛋白食物，比如奶类，蛋类，肉类，豆类等

贵在坚持

加油！

热心网友 时间：2022-03-30 19:19

引体向上是力量跟技巧的结合
你的体型做30个俯卧撑勉强够达到力量标准
主要还是技巧，要会摆浪就行了 看看摆渡视频