哪些食物可以帮助褪黑素?

发布网友发布时间：2022-04-23 21:40

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热心网友时间：2023-10-10 17:20

一、奇异果

睡眠障碍的产生与很多因素都有关系，而奇异果中含有丰富的钙和镁，也含有丰富的维生素c，它可以促进神经传导物质的合成与传递，能够起到稳定情绪的作用，也能够促进人体分泌更多的褪黑素，因此是人们缓解失眠的一个常见水果。

二、葡萄

或许很多人都不知道葡萄具有改善失眠的作用，主要是葡萄中含有身体分泌的褪黑素，而褪黑素是人体大脑松果腺分泌的一种物质，它与睡眠之间有着非常紧密的关系。根据了解，晚上是人体褪黑素分泌的活跃时期，比白天分泌的褪黑素要高出许多，所以我们可以在睡觉之前使用葡萄来补充褪黑素，也可以促进人体分泌褪黑素。

三、香蕉

我国的中医文化博大精深，生活中很多常见的蔬菜和水果都能够起到改善病情的作用，其中香蕉中含有丰富的维生素b6，可以让我们远离忧郁的情绪，含有的矿物质镁可以帮助我们对抗紧张情绪，还含有人体所需的氨基酸，这几个物质的共同作用就能够起到安眠的作用，此外还可以让人体的褪黑素分泌变得更加活跃。

四、燕麦片

燕麦片是人们生活中比较熟悉的食物，其实它具有安眠的功效，也可以促进人体分泌褪黑素，如果你在生活中发现自己有了褪黑素缺乏的症状，那么可以考虑在晚饭之后吃一点燕麦片，长期下去就能够起到良好的改善睡眠的效果。

热心网友时间：2023-10-10 17:20

一般情况下应尽量选用“绿色褪黑素”，即用以下改变生活方式的办法促使人体自然分泌。白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡。早睡是褪黑素产生的必要因素。
尽量少饮用咖啡，咖啡因会减少褪黑素的分泌。夜间睡觉要熄灯，灯光可阻碍褪黑素的生成。

热心网友时间：2023-10-10 17:20

含褪黑素的食物很多，例如芝麻，核桃，燕麦，红酒，小米，香蕉，大枣，黑枣，苹果等食物都有。

热心网友时间：2023-10-10 17:21

哪些食物可以帮助褪黑色素？
要褪黑色素，可以吃一些含有丰富维生素C的食物。如:猕猴桃，西红柿，柠檬等食物，猕猴桃被誉为“水果金矿”，含有丰富的维生素C，能有效地抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，能干扰黑色素成形成和预防色素沉淀的作用。西红柿中含有的维生素C，有抑制黑色素形成的作用，还有保养皮肤，消除雀斑的功效。

热心网友时间：2023-10-10 17:22

含褪黑素的食物如枸杞、核桃、杏仁、菠萝、香蕉和橘子等。

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