1500m长跑技巧

发布网友 发布时间：1天前

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热心网友 时间：13小时前

1000
米跑技巧

中长跑讲究在跑的过程中要保持匀速，一般情况下都是匀速跑成绩最好，当
然这不排除最后要冲一下。

在跑步过程中，一般而言，根据自己的训练水平，在比赛起跑时速度加快猛
冲一下，让自己有个好的位置。但不要慌乱，冲几十米后慢下来。然后，保持
自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，
一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。要注意的是嘴不要
张得太大，否则，吸入冷气太多会肚子痛。如果是
400
米标准场地，就是
2.5
圈，在最后
200
米时，要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸直到冲过终

点，这样一定能取得不错的成绩。

在训练的时候，需要注意以下几点：

1
、比赛前（到赛前三天为止）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高
塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前
30-40
分钟可以饮
200ML
葡
萄糖水浓度
40%
。另外吃三片维生素
C
，不要吃巧克力。

2
、
认真做好运动前的准备活动
。
田径运动很容易造成肌肉
、
关节和韧带损伤，
尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充
分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关
节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而
防止受伤，就可提高运动成绩。

3
、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制
过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4
、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法
是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5
、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时
所穿的鞋袜应柔软和脚。

1000
米跑步技巧

先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口鼻共用，即
要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗
大量的氧气．
呼吸要匀，
要有节奏，
不能忽快忽慢，
否则会打乱你的节奏，
消耗很多体能．
另
外除了呼吸还得注意比赛前的慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，
摆臂姿势，坚强的意志等
.

2
一、

赛前注意
:
1.
赛前
30
分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）
，
不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前
30
分钟之内不要吃任何食物。切记！
！

2.
比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.
了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准
备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二、

准备活动

1.
先慢跑微出汗就可以。

2.
做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.
做
2
、
3
个
30
米的加速跑。

以上内容在比赛前
20
分钟做完。

以后的时间

1.
上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.
这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三、

比赛时

1.
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空
气直吹嗓子。

2.
全程均速
,
呼吸一定要均匀
,
可以的话守在
2-3
位
,
小心被围坐
"
包厢
",
不够实力的话不要勉
强跟跑
.
比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速
度够的话脚跟不要着地
,
直接用脚前掌着地和蹬步
.
在最后
400
米发力
,
但要确保不要到最后
100
米就无以为继
,
冲刺时加快摆臂频率
.
四、

其他事项

1.
上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放
松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动
时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.
脚部动作
,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做
“
扒地
”
动作着地。
着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成
缓冲动作。之后充分蹬直
.
3.
呼吸

保证呼吸节奏
,
三步一吸三步一呼
,
要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每
一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，

3
跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只
会分散你的力量分布，

4.
突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸
节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点
”
。这是中
长跑中的正常现象。当，
“
极点
”
出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调
整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，
这就是所谓的第二次呼吸状态。

楼上的说的对，
你能跑到
3.03
分说明你自己是有实力的！

注意跑的时候调整好自己的
呼吸和步频，长跑最忌讳就是跑步的时候忽快忽慢，注意好匀速，至于跑到一定时候特别
累的时候，要坚持，那个是极点，克服过去就好
~.
最后
100-200
米的时候发挥自己最大的潜
力冲刺，对你会有效果的
~
另外，你要每天坚持跑
2000
米！这个是最起码
~

晚上或是早上训练耐力吧
,
不求多快

但一定要跑完全程

建议
2000
就可以了
,
可以分两次跑

跑的时候也有技巧
,
还是那句话

不要一开始就求快
,
尽量匀速跑

然后到最后
100
时冲刺
,
注意调节呼吸

别紧张
,
建议盯住一个还不错的人跑
,
就跟着他跑

不要管
其他的。

如果是爆发力比较好的

可以刚开始就冲刺但是也不要太快要不然你后面
的路程就会跑不动了

先领先抢到一个好位置就好

第一名最好不过了

然后保
持适当的速度

不要太快也不要让后面的人追上你

然后就这样一直到终点

如果你是耐力比较好的人刚开始就不要冲刺

在起跑的时候保持中间靠前
的位置就好

前五名就行

把体力留着

然后到最后的距离看你想怎么冲刺

200
可以冲

100
可以冲

60
也可以冲

要一鼓作气的超过前面的对手

不过最重要的还是那句话

耐力跑

呼吸跟步伐最重要

跑前注意压腿！总之一定要活动开！这是最重要的！

跑的过程中注意：开始不能跑的太慢（虽然是为了节省体力），因为无论开始
跑的怎样，跑过几百米后都会消耗大量体力，所以最后冲刺总不能完全发挥

……
跑的太快就不用我说了，你会很累。中速
……
最好是中速，整个
1000M
一
个速度跑下来，这样最舒服

热心网友 时间：13小时前

2
、
认真做好运动前的准备活动
。
田径运动很容易造成肌肉
、
关节和韧带损伤，
尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充
分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关
节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而
防止受伤，就可提高运动成绩。

3
、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制
过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4
、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法
是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5
、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时
所穿的鞋袜应柔软和脚。

1000
米跑步技巧

先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口鼻共用，即
要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗
大量的氧气．
呼吸要匀，
要有节奏，
不能忽快忽慢，
否则会打乱你的节奏，
消耗很多体能．
另
外除了呼吸还得注意比赛前的慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，
摆臂姿势，坚强的意志等
.

热心网友 时间：13小时前

没有短时间提高的办法，因为你是练体育出生的，还是游泳肺活量肯定不错。跑步需要的是腿部力量，以及脚上各个部位、神经的适应性，也是长期锻炼才能让自己的身体产生记忆效应。跑得时候注意调整呼吸以及步伐的频率节奏，每个人的习惯不同，这个你需要自己在锻炼中体会，并且最好是较深的呼吸，如果时间允许，可以找一个跑得较快的同学带着你跑，因为你肯定不是最快的那一个，练好跟跑很重要，如果运气好，说不定能凭借体力优势等等，拿到比较好的名次。望采纳。

热心网友 时间：13小时前

你是练游泳的，一些基本的知识应该是知道的，比如准备活动、比如体力的分配、比如呼吸的方法等。

考试的时候注意以上几点吧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。